时间：2022-07-29 16:08 | 栏目：健康饮食
中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，老年人1000毫克，孕晚期和乳母为1200毫克。
当钙摄入不足时，就容易出现骨质疏松。
缺钙时，首先要考虑“食补”，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。
对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。
年轻人可适当增加负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。
选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
这包含两点内容：其一，要改变不良的饮食习惯；其二要避免滥用药物。
有研究表明，吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料，会导致骨密度下降并增加骨折风险。
而滥用糖皮质激素等会增加骨丢失的药物，同样会使骨折风险上升。