为了提高睡眠质量，睡觉前可以尝试看一会儿书，喝一杯热牛奶。沐浴后选择宽松柔软的衣物，夏天的话可以装好蚊帐避免蚊虫叮咬引发的睡眠质量差等问题。

总结

睡眠在我们人生中几乎占了一半的时间，可见有个良好的睡眠是多么重要，为了有个更加健康的体魄，我们也要重视每一次睡眠，选择合适的睡眠时间，获得一个高效的好眠。

阅读了这篇文章，大家一定都了解了科学的睡眠时间。如果没有特殊情况，一定要避免睡得太早或者太晚，毕竟好的身体是一切的本钱，那么，祝屏幕前的大家都能夜夜好眠！