这7个好习惯让你迅速入眠 远离疾病

　众所周知，睡欠好 ，人会衰老得更快!而失眠已经越来越成为影响着人们生活质量的因素了，原因离不开睡觉前这7个坏习惯，不信来看看你有没有？

　　7个睡眠习惯，加速衰老

　　睡前生气

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会赓续 刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不克不及 安然入睡。

　　枕头不适

　　从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”;枕头过高，则会影响呼吸道通顺 ，易打呼噜，并且 历久 高枕，易导致颈部不适或驼背。

这7个好习惯让你迅速入眠，能做到4个的人，远离疾病精力充实

　　带醉入睡

　　睡前饮酒，入睡后易涌现 呼吸不畅甚至窒息，久长 如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

　　蒙头睡觉

　　以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度赓续 下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡欠好 觉，做恶梦 。醒后则会觉得 头晕、乏力，精神萎靡。

　　储存睡眠

　　人体不克不及 储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大赞助 的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不只 睡不着，对健康也是无益的。

　　透支睡眠

　　有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良效果 是无法避免的，可致日间 困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

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　　七个习惯，养成好睡眠

　　支配纪律 生活

　　避免失眠最有效的办法 ，是使生活起居纪律 化，养成准时 就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因需要 而晚睡，早晨仍然应按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不克不及 贮存，睡多了也无用。

　　坚持 适度运动

　　每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后 易睡，是毛病 的。

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　　睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分 劳心或劳力的工作。可做一些放松的运动 ，也可重复 计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　创造 有利于入睡的条件反射机制

　　把床视为纯真 睡觉的处所 ，不要在床上看书、看电视、工作。

　　如果上床15分钟后仍不克不及 入睡，爽性 下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要历久 坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

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　　养成良好的睡眠卫生习惯

　　如坚持 卧室清洁、宁静 ，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前品茗 、饮酒等。

　　睡前避免饮酒

　　不少人对酒产生 误解，误认为饮酒有助于睡眠。虽然 ，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

　　晚饭后避免食用含有咖啡因的食品和饮料

　　如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。