健康的5条“警戒线”

凡事都有度，想长命 、想健康，也要把握住这个原则。怎么把握度？记住这几条警戒线！



1. 颈围 ：男性别跨越 39 厘米，女性别跨越 35厘米

心血管疾病风险大！

脖子粗，血管差，这可是有来源的——

早在2010年，美国《临床内排泄 学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管存在问题的风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

赶紧量量你的脖子，最好别跨越 这个数：男性颈围别跨越 39厘米，女性颈围别跨越 35厘米。



2. 久坐：别跨越 60分钟


死亡风险高2倍！

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测后，明确提出以上结论。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能随同 而来。

所以，每静坐30分钟，最好起身运动 5分钟左右。



3. 腰围：别跨越 100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个处所 的脂肪最危险！

专家指出，腰围跨越 100厘米，不只是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都邑 增加两倍以上。

不仅癌症，腰腹部聚积 的脂肪还会引起机体的慢性炎症，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险。

国度 卫生计生委颁布 的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定 ，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。



4. 喝酒：一天别跨越 25克

癌症风险增大！

在中国，每5个死于癌症的人傍边 就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是“罪魁祸首”。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不跨越 25克，女性不跨越 15克，不然 即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？也许 换算下，记住：

白酒：每次不要跨越 1两；啤酒：每次不要跨越 一瓶；红酒：每次限制在一红酒杯左右。



5. 熬夜：别跨越 23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加！

从内排泄 角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复生动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为症结 。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

哪些损失？

历久 晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常决裂 ，从而导致细胞突变，产生 癌细胞。

记住，23点是晚睡极限，熬夜一周别超2次！

（据“健康时报”微信"大众号）

总监制/徐遥 责编/刘文韬 编辑 /王碧薇 制作/唐明涛