不懂拉伸=瞎健身！全身5大肌肉链舒展，帮你真正放松！

肌肉链这个概念

与我们传统的经络仿佛类似

它不是真实存在的链条

也介入 了更多的主不雅 想象



但弗成 否定 的是

它确实具有相当水平 的实用性



无论我们健身与否

都要坚持 肌肉链能健康运动

为什么？

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你可以想象自己走在路上

背后有人叫你

你想回头看

如果你的颈部异常 僵硬

你就只能扭转躯干

这就是关节赔偿 的意思



一个关节涌现 问题

就会把累赘 丢给其他关节

而其他关节为了完成任务

很可能做出跨越 能力范围 的事情

受伤也就随之而来



因此

包管 我们关节的运动 度

是异常 症结 的

下面就送上



NO.1 换角度欣赏新买的裤子

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如果你做不到这么大的幅度

也一定不要强求

只要能找到拉伸感即可

这是拉伸体后侧链条

在有拉伸感的位置坚持 15秒

NO.2 很想抬头看产生 了什么

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没错，就是俯卧两头起

但不合 于重复次数

要求你坚持 空中姿势

拉伸体前侧链条

在有拉伸感的位置坚持 15秒

NO.3 要睡觉时发觉 灯还没关

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从三角形撑体

身体向下潜游行，转换到

撑体的姿势

在有拉伸感的位置坚持 15秒

NO.4 跟远处的朋友打招呼

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以交叉步的姿态

拉伸身体侧肌肉链

在有拉伸感的位置坚持 15秒

NO.5 饰演 刚从包里掏出的耳机

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从中立位置

切换到这个姿势

坚持 15秒以上再换另一侧

拉伸体螺旋链

在有拉伸感的位置坚持 15秒



咱们都知道，拉伸可以放松肌肉，但同时，它也会放松我们的神经，问题就随之而来——它会削减伸进我们神经与肌肉的联系，使我们难以调动想要使用的肌肉，也就削弱了我们在力量训练中的表示 。



因此建议人人 ，在力量训练结束后再做上述动作。