水果榨汁，营养大量流失

现在许多家庭都有榨汁机，喝一杯自制果汁，也成了人们的一种生活习惯，认为既便利 又营养。其实，水果的营养成分已在不经意间流失了。

专家指出，水果榨结果 汁，无论热量、糖分均浓缩，容易摄取过量。水果富含膳食纤维和维生素C，但榨汁后，两者均会流失。膳食纤维主要集中在果肉中，但榨结果 汁后，扔失落 果肉只喝果汁，自然会损失大量 膳食纤维。并且 ，喝果汁的饱腹感也不及吃水果，在相同热量和膳食纤维的条件下，苹果的饱腹感比苹果汁强，因为固体食物在胃内能停留时间较长，比液体饮料更能饱腹，所以吃水果，能有效减少摄入其他食物，避免热量超标。

另外，维C自己 相当软弱 ，遇水、光、热、氧都邑 受损，在榨汁进程 中，水果的细胞结构易受到破坏，维C裸露 在空气中会氧化、流失；果汁摆放时间越长，与空气、阳光接触越久，维C流失越多，所以如果要喝果汁，应在榨汁后立即饮用。

专家表示 ，许多 人认为水果榨汁后营养更容易被吸收，这并非是件功德 。水果榨成汁后，细胞结构受损，果糖更易被人体吸收，升糖指数变高，令血糖波动较大，糖尿病患者要加倍留意。部分 家长担心 孩子咀嚼力弱、进食水果未便 ，于是以果汁取代 ，长此下去，小朋友的消化系统包孕牙齿、肠胃等缺乏锤炼 ，咀嚼力及消化能力均会下降。