跑步后遭遇头痛？ 或是跑者体内缺水所致

网易体育3月22日报道：

不少跑者都有过这样的经历，跑步中途或者跑步结束后觉得 头痛，甚至随同 着恶心、呕吐等症状。这究竟是什么原因引起的？跑者该如何避免呢？

美国伊利诺斯州的运动医学医师史蒂文·迈尔表示 ：“通常情况下，这被称为劳累性头痛，这是一类任何身体运动 都可能引发的头痛。和低强度运动相比，高强度身体运动 引发头痛的情况更普遍，跑步无疑是属于高强度运动。”

纽约大学骨科医学院的运动生理学家乔安妮·多诺霍说：“劳累性头痛通常随同 着脉动的感到 ，而不是强烈的锐痛。然则 ，它们带来的感到 异常 不舒服，可能会让运动不得不中止。”除此之外，跑者还可能会涌现 恶心、呕吐、重影、颈部僵硬等症状。

关于跑步头痛的原因，有一种解释是跑步时大脑血流产生 变更 导致的。跑步时身体的肌肉等组织需要更多的血液，那么血液就会加快流向工作的肌肉。不过 ，跑步时大脑的血流量可能会增加25%。然则 ，科学家们尚不克不及 确定大脑血流增加和头痛之间的关系。

不过 ，另外一个导致跑步头痛的原因，科学家们是对照肯定的，那就是身体缺水。当体内的水分损失过多时，血流就会减少，“通过大脑的血流自然也减少，从而限制为大脑输送足够的氧气，结果就是导致头痛。”迈尔解释说。

因此，跑者补水是异常 症结 的。不管是跑前，照样 跑步中，包孕跑步结束后，都要时刻坚持 体内充分 。跑者可以通过不雅 察小便颜色来判断自己是否缺水，正常的小便颜色是淡黄色，如果颜色较深就说明缺水了。

当然，跑者也需要提防补水过多。如果补水过多，体内的电解质会流失严重，导致电解质失衡。比如 ，钠流失过多会导致低钠血症，它会引起大脑内部肿胀，头痛自然难免，严重者会涌现 痉挛甚至昏厥。

还有一个导致头痛的原因是血糖过低。血糖是跑者的主要能量来源之一，而胰岛素控制着血糖水平。当胰岛素较少时，会影响到一些荷尔蒙的排泄 ，包孕多巴胺、肾上腺素等，它们都邑 影响到大脑的行为。换句话说，血糖减少，为大脑提供的能量就会减少。因此，跑者跑步之前就要补足能量，跨越 一个小时的跑步，中途也要补给。