晚餐吃不对，夜晚睡不香

　忙碌一天之后，感到 有些疲乏的你，怎样支配自己的晚餐？
　　A：去饭店 好好吃一顿，辛苦一天，赔偿 一下自己。
　　B：累了，不想吃正餐。回家看电视，顺便吃点蛋糕、薯片、冰激凌、瓜子等零食。
　　2016年新揭橥 的一项研究提示，上述晚餐可能降低你的睡眠质量，让体力和精神得不到充分 的恢复。
　　该项研究由哥伦比亚大学医学中心的团队开展，26名体重正常、30-45岁、无睡眠障碍的受试者介入 。受试者每晚在睡眠中心度过 9个小时，睡眠时接受监测。研究分为两个阶段，第一阶段受试者吃研究规定 的食物，第二阶段自由进餐。
　　通过对采集数据的剖析 ，研究者得出结论：缺乏膳食纤维，然则 高饱和脂肪、高糖的晚餐明显降低受试者的睡眠质量。受试者选择这类晚餐的时候，睡眠时间并没有明显变更 ，然而，入睡所需时间更长，慢波睡眠时间缩短，更容易觉醒。
　　（慢波睡眠时各类 感到 功能 减退，心率减慢，全身肌肉松弛，胃肠运动 增强，有利于体力和精神的恢复。）
　　
　　正确的晚餐应该是怎样？
　　必选：新鲜的蔬菜 + 适量主食（有粗粮），少油，少盐，少糖
　　可选：适量瘦肉、蛋、脱脂奶、鱼、豆腐/豆干等，适量水果
　　（“适量”到底是若干 ？每小我 不一 样，建议去营养科门诊或者自己参考营养学会膳食指南。）
　　有人明白过来：“嗨！这不就是健康饮食嘛！”没错。不管是减肥餐、糖尿病餐或者其它治疗餐，都遵循相同的饮食原则，细节有差别 ，大面儿一般差不远。
　　辛苦一天，晚餐还不克不及 吃点好的……
　　对自己好点就应该吃对了，而不是吃多了、吃歪了。并且 ，健康饮食与美食并不冲突，就看你吃什么、怎么吃、吃若干 。许多 时候，会吃的人吃得更健康。